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凌晨总是3~4点醒,还易失眠,警惕,可能是这“5种病”找上门了!

关键词:睡眠 桔梗 高血压 推拿 穴位   发布时间:2019-04-14 08:00:01

研究显示,人的一生有三分之一的时间都是在睡眠中度过的,好的睡眠决定了人的生存质量,但是,生活中,很多人却在遭受着失眠早醒的折磨。

凌晨总是3~4点醒,还易失眠,警惕,可能是这“5种病”找上门了!

尤其是每天凌晨的三四点钟的时候,就会醒来了,然后就一直无法入睡,直到天亮,才会有些困意。

当你出现这样情况的时候,需警惕,可能是这5种病找上门了!

疾病一、出现睡眠障碍

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睡眠障碍是指睡眠时间异常或是睡眠过程中出现异常行为的情况。

具体表现包括,人难以入睡、无法一觉到天亮,中间容易醒来,睡眠时长严重不足,或是容易早醒、多梦、起床困难等等。

睡眠障碍由于会导致人体缺乏睡眠,因此易造成精神不振、注意力不集中,焦虑不安等现象。

如何应对:

1、改善睡眠环境

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我们身处的环境,是可以影响睡眠质量的,若是出现睡眠障碍,就要营造一个舒适的睡眠环境。

晚上一定关灯睡觉,避免睡前喝咖啡、吸烟,玩手机等情况。

2、想睡再睡

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一般对于睡眠不好的人来说,最好是在有睡意之后再上床,如果过早的上床,结果往往是“欲速则不达”,心里越想早点入睡,就越睡不好。

因此,千万不要给自己太大压力,随其自然,适当地给心里放松。

疾病二、心肌缺血

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人在睡眠过程中,前半段主要是大脑皮层的抑制作用,以及身体疲惫和习惯使然的共同结果,睡眠的后半段才是身体真正的休眠。

但是,当心脏供血不足时,就会影响到大脑的供血,这时大脑很容易处于一个比较兴奋的状态,来刺激心脏正常供血,人也容易失眠早醒,甚至是惊醒。

如何应对:

1、戒烟戒酒

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据世界卫生组织研究表明,吸烟者患冠心病的几率比不吸烟者大 70% 甚至更多,主要由于烟草中含有的焦油和尼古丁等有害物质,使得肺部正常生理功能受损,影响了红细胞对氧气的利用。

2、治疗基础性疾病

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如糖尿病、高血压、高血脂等,都是会造成心肌缺血的基础因素,所以,在平时要谨遵医嘱,规律服药和定期检测指标。

疾病三、肺部疾病

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肺部是输送氧气的器官,肺不好的话,就会影响氧气的摄入状况,从而导致身体缺氧并影响睡眠质量。

寅时是指凌晨3点到5点,此时是肺经当令,肺的排毒时间。

尤其咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺,人就会被咳醒。

如何应对:

1、平时多喝清肺茶饮

多喝茶水,有助于清除烟毒,减少对肺部的危害,还能清咽利嗓,润滑呼吸道。

蒲菊桔梗茶水

配方:取蒲公英根、菊苣、桔梗、玉竹,按2:2:1:1的比例制成,热水冲泡即可。

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蒲公英,是最好的排毒草,也是消炎草,不仅能够消除口腔炎症,还可以消炎排毒,助力身体排出毒素,有助于缓解咽炎、慢性扁桃体炎等呼吸道炎症

菊苣可清热解毒,利尿消肿,增强人体免疫力,帮助身体排毒

玉竹,可治咽干舌燥,对肺阴虚所致的干咳少痰等,有一定的改善作用,

桔梗,具有宣肺、祛痰、利咽、排脓、止咳等功能,《本草通玄》说:桔梗之用,惟其上入肺经,肺为主气之脏,故能使诸气下降。

四者搭配泡水喝,对于润肺利咽、祛痰止咳、排毒消炎有不错的效果。

2、按摩养肺穴位

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按摩鱼际穴、孔最穴等肺经穴位,每次按摩5-10分钟左右,连续10天,可以疏通肺经。

此外,以上的穴位按摩,还能促进睡眠,所以睡眠质量不好的人,更要好好按摩这些穴位。

疾病四、泌尿系统疾病

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当慢性肾功能衰竭时,人体的睡眠,常常是短而破碎,只有肾透析或肾移植才能有效解决。另外,当人患上尿崩症、泌尿系统感染引起的尿频,也可以干扰睡眠,这时就会起夜频繁,每晚超过三次以上。

如何应对:

1、睡前少喝水

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肾脏是身体代谢水的器官,如果晚上喝水较多,加上泌尿系统出现感染,这时,就会加重起夜失眠的状态。

为此,睡前不宜喝太多水,以100ml左右为宜。

2、避免感染

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引起感染的细菌最常见的是大肠杆菌。正常情况下,它寄生在肠道里,并不引起病症,但如果由肛门进入尿道口,就会导致尿道发炎。

所以大便后用干净的卫生纸擦拭,要按从前往后的顺序,以免污染。

疾病五、更年期失眠症

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如果你以前不失眠,但步入40岁之后,常常容易在半夜醒来,尤其是女性,很可能是患了更年期失眠症,导致自主神经系统功能紊乱,产生抑郁、焦虑等症。

如何应对:

1、忌睡前激动

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人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或者紊乱,使人难以入睡甚至造成失眠,尤其是更年期的女性,情绪更是大起大落,所以,要想避免失眠,要以情绪平稳为好。

2、多补充雌激素

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40岁以后,女性随着年龄增长,卵巢功能出现衰退,产生的雌孕激素逐渐减少,就会出现以低雌激素为主引发的一系列症状。

这时最好多补充一些雌激素,如多吃大豆制品等,大豆异黄酮是存在植物体内的一种雌激素,可以多服用这些物质来调整身体里面的雌激素水平,如大豆腐、豆浆等制品。

最后,睡前可以多做这三个小动作,有助于恢复睡眠,缓解压力:

动作一:泡脚

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每天晚上用热水泡泡脚,有利于促进全身的血液循环,也可以放松腿部肌肉,让身体从紧绷的状态中解脱出来,可以有效地促进睡眠,提高睡眠质量。

动作二:梳头

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睡前用手指,轻轻按摩着头皮,分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢,再集中搓揉头顶。

这样可帮助疏通大脑的血液,使脑部供氧充足,从而达到消除大脑疲劳等功效。

动作三:闭目

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失眠的人可以选择在睡前一小时远离电视和手机。因为手机的闪烁光线会使人的神经兴奋起来,从而影响睡眠质量。

因此,睡前十五分钟闭闭目,缓解一下眼睛的疲劳。

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